うつ病のワクチン

昨日は、ワンコインで、ある講習を受けてきました。

欲張らず、絶対忘れないように、１つだけ覚えてアウトプットしておきます。

うつ病のワクチンとして、、、

３つの否定的な思考に気づいたら、それをなおすこと。

３つの否定的な思考

• 自己に対する否定（自分はダメ人間だ）
• 環境に対する否定（こんな地域、職場はもう嫌いだ）
• 将来に対する否定（将来絶望的だ）

「なんて自分は、ダメ人間なんだ～」

「なんで今、こんな環境に置かれているんだ～」

「将来、お先真っ暗だ～」

こんなこと思ったら「自分は、大丈夫、大丈夫、大丈夫」とおまじないをかけてでも、その否定的な思考を変える。

この否定的な思考に気づくこと。気づいたらなおすこと。

ひぇ～

ちょっとへこむと、どれも、思っちゃいそうだ～

「寝癖をなおすように、なおすといい」とおっしゃっていました。